Десять правил спортивного питания

Начало статьи читайте здесь.

Продолжим разговор о десяти принципах здорового спортивного питания.

7. Очень важно избегать обезвоживания. Обезвоживание равно снижению производительности. Пейте по крайней мере два литра некалорийных напитков (вода или зеленый чай) каждый день.

Важность этого пункта невозможно недооценивать. Очень важно правильно подобрать воду, немаловажно также и качество воды. На Украине вам стоит заказывать бутилированную воду у IDS Aqua Service. Возможность сделать это есть здесь - удобный сервис, качественный продукт, современные технологии.

8. Вам необходима энергия для тренировок и соответствующие питательные вещества для восстановления, или вы не будете делать успехи в тренажерном зале. Подумайте об этом процессе в три этапа-предварительно, во время и после деятельности. Ешьте богатые углеводами продукты перед тренировками, пейте воду во время и белки с углеводами в течение 30 минут после тренировки.

9. Дополняйте ваше питание с умом. Если вы не получаете все необходимые питательные вещества через пищу, добавьте поливитамины для вашей повседневной жизни. Создание для себя программу добавок, которая улучшает производительность без ущерба для вашего здоровья. Перед тем, как принять любой тип дополнительного питания, не забудьте проконсультироваться с вашим врачом или диетологом.

10. Сон. Стремитесь к восьми часов сна каждую ночь. Если вы не можете последовательно получить 8 часов, попробуйте немного добавить отдыха днем, когда вы можете. Ваш организм восстанавливается лучше всего, когда спит.

В дополнение к правилам, описанным выше:

Соблюдайте правило 80 на 20. Каждый прием пищи - это возможность, чтобы питать свое тело. Выбирайте продукты, которые лучше всего для вас в 80 процентах случаев. Вы можете позволить себе не слишком полезные продукты, если они доставляют вам удовольствие в 20 процентах случаев приема пищи.


Обратная связь